睡眠はダイエットの味方
投稿日時：2017-08-24 13:44:37
以前にもダイエットについてお話したことがあるかと思います。ダイエットは女性にとって永遠の課題ともいえるものです。私も数々のダイエットに挑んでは、少しだけ成功したり、全く効果が出なかったり、せっかく痩せたのにリバウンドしてしまったり……なかなかうまくはいかないものなんですよね。
私が聞いた話で驚いたことは、ダイエットには睡眠が非常に重要だということです。運動ならともかく睡眠が？と最初は思いました。だけど話を聞いていくうちに納得できました。人間の体は寝ている内に脂肪分解を促す成長ホルモンが分泌されるのですが、寝不足だとそのホルモンの分泌量が減ってしまうんだそうです。結果的に寝不足が続くと痩せられない身体になっていくんだそうです。どれくらい違うかというと、約7時間睡眠に比べて５時間睡眠なら50％以上、４時間睡眠なら70％以上も太りやすくなってしまうんです。
成長ホルモンの分泌は夜中の３時がピーク。寝てから３時間がホルモンの分泌に最適だと考えると、最低でも日付が変わる前には寝ておきたいところです。睡眠の効率を上げるなら、寝る１時間前までにぬるめのお湯に最低10分以上使っておくと、安眠効果はさらにアップします。
休日に寝だめをしすぎないことも重要です。最低でも朝10時までに起きて朝日を浴びておくべきでしょう。そうすることで生活リズムが整いやすくなります。
睡眠時間が十分にとれて生活リズムが整えば、痩せやすくなるだけではなく美容や健康にもいいんです。最近夜更かししがちだったことを反省して、最近は早めの睡眠をこころがけています。