睡眠はダイエットの味方
投稿日時：2017-08-24 13:44:37
以前にもダイエットについてお話したことがあるかと思います。ダイエットは女性にとって永遠の課題ともいえるものです。私も数々のダイエットに挑んでは、少しだけ成功したり、全く効果が出なかったり、せっかく痩せたのにリバウンドしてしまったり……なかなかうまくはいかないものなんですよね。
私が聞いた話で驚いたことは、ダイエットには睡眠が非常に重要だということです。運動ならともかく睡眠が？と最初は思いました。だけど話を聞いていくうちに納得できました。人間の体は寝ている内に脂肪分解を促す成長ホルモンが分泌されるのですが、寝不足だとそのホルモンの分泌量が減ってしまうんだそうです。結果的に寝不足が続くと痩せられない身体になっていくんだそうです。どれくらい違うかというと、約7時間睡眠に比べて５時間睡眠なら50％以上、４時間睡眠なら70％以上も太りやすくなってしまうんです。
成長ホルモンの分泌は夜中の３時がピーク。寝てから３時間がホルモンの分泌に最適だと考えると、最低でも日付が変わる前には寝ておきたいところです。睡眠の効率を上げるなら、寝る１時間前までにぬるめのお湯に最低10分以上使っておくと、安眠効果はさらにアップします。
休日に寝だめをしすぎないことも重要です。最低でも朝10時までに起きて朝日を浴びておくべきでしょう。そうすることで生活リズムが整いやすくなります。
睡眠時間が十分にとれて生活リズムが整えば、痩せやすくなるだけではなく美容や健康にもいいんです。最近夜更かししがちだったことを反省して、最近は早めの睡眠をこころがけています。
| 広告 |
|---|
お風呂の美容法
投稿日時：2015-10-09 09:03:41
綺麗な人って、普段の何気ない習慣を利用して、美容につなげているみたいなんです。例えば、お風呂。人によってはシャワーで済ませてしまう人もいますが、お風呂って血流がよくなるから、美容にすごくいいんです。しかも、お風呂に工夫を加えると、さらに美容効果がアップするみたい。頻繁に入るお風呂だからこそ、工夫して、美容に活用していきたいですね。
そこで、私が聞いたお風呂の美容法をいくつかご紹介したいと思います。一つは炭酸水を使ったお風呂の美容法。温泉なんかに行くと、よく炭酸泉なんかがありますね。実は、炭酸のお風呂は普通のお風呂よりも、血流をよくする効果が高いと言われているんです。なので、毎日入るお風呂も炭酸のお風呂にすることができれば、より高い美容効果が期待できるんです。
炭酸のお風呂を作る方法は、いくつかありますが、自宅にある材料をちょっとお風呂に混ぜるだけでも、簡単に炭酸のお風呂は作れます。その材料というのが「重曹」「塩」「クエン酸」の３つになります。クエン酸は新たに買い足さなければいけないかもしれませんが、重曹や塩なら、一般的な家庭にもありますよね。それらを一定の分量で混ぜ合わせて、お風呂に混ぜると、なんと炭酸のお風呂を作ることができるんです。
ただし、自宅で炭酸のお風呂を作るときには、二酸化炭素中毒にならないように注意しましょう。実践する際には、換気に十分気をつけて、安全に楽しみたいものですね。
| 広告 |
|---|
はちみつの美容テクニック
投稿日時：2014-04-23 17:10:47
ハチミツを使うって聞いたときは、最初はえっ？と思ってしまいました。でも、ちゃんと話を聞いているとハチミツの持っている保湿効果は、とてもすごいものなんだとわかりました。そんな、ハチミツなら高いものを使っているんだろうなと思いますよね。高い必要はないんです。市販のハチミツで十分だというのがわかりました。
使い方もすごく簡単でした。普段使っているものに、ハチミツを加えるだけだったんです。加えるといってたくさんいれなきゃいけないわけではありません。ハチミツ入れたら、ベタベタになるよと考えてしまいがちですよね。
ホントに、少量を加えるだけでいいです。ハチミツは、保湿効果も持っている以外で、殺菌・抗菌作用・消炎作用と幅広く効果が期待できるのです。ピーリング作用もあるそうです。
ハチミツの化粧品に加えて使うこともできて、食べても身体にいい食品ときたらほぼ万能じゃないかと思ってしまいますね。食べる分では、気にならないと思いますけど、化粧品なども加えて使う時には、自分の肌に合わないという事も可能性としてないわけではないので注意しておきましょう。
酵素ダイエットの活用法
投稿日時：2014-03-20 11:34
女性にとってダイエットは常に意識している事だと思います。
最近話題になったのが酵素ダイエットです。ファスティングダイエットと言われ、数日間酵素ドリンクのみを摂取し、体内をリセットする事だそうです。断食と近いもののようですが、一食置き換えなど、断食よりも簡単に始めている人も多いようです。
酵素は代謝・排出・吸収・排泄を促す為の物質で野菜や果物に多く含まれます。老廃物の排出によりニキビや吹き出物ができにくくなります。お肌の調子も良くしてくれて美容にも効果があります。酵素はダイエットに必要なものと思っている方が多いようですが、実は美容と健康にも不可欠なのです。
健康的にダイエットができて、尚且健康にも美容にも良いと聞くととても興味がありますよね。それぞれ生活形態によっては、酵素ドリンクのみのファスティングダイエットは中々できないかもしれませんが、美容の為に普段の食生活に意識的に取り入れていきたいと思いました。
蒸しタオルの使い方
投稿日時：2014-03-14 09:40
むくみ目に効果のある、美容テクニックを教えてもらいました。寝すぎ、水分のとりすぎ等によって起こる、翌日のはれぼったい目のフォローにどうぞ。
この美容法に必要なものは、フェイスタオルとよく冷えたペットポトル。基本、これだけです。
まずは、水に濡らしたタオルをギュっと固めにしぼり、電子レンジで30秒ほど温め、蒸しタオルにします。このときかなり熱いので、取り出すときにはご注意を。
取り出した蒸しタオルを、両目の上にのせて30秒ほどキープ。温めて、血行の流れを良くします。
次に、皮膚と血管を引きしめるために、冷えたペットボトルを横にして両目にあてて30秒ほどキープ。（ペットボトルの代わりに、保冷剤をタオルで包んだものを使用しても大丈夫です）以上の手順で、すっきり目を取り戻せます。なにもしないでいるよりは、ずいぶんいい感じになりますよ。
目元を温め冷やすこの美容法は、誰でも簡単に行えます。ぜひ、気になる日にはチャレンジを！
ネイルケアのポイント
投稿日時：2014-03-07 17:42
指先を魅力的に見せるために効果的だとされているネイルケアは、女性にとって指先の大切な美容ケアだとされています。過度なネイルはしないという女性も、指先を綺麗に見せるためにシンプルでも最低限のケアをする方はとても多く、美容サロンでお手入れを受ける方も少なくないとされています。
そこで指先の美容ケアとしてネイルを行う際に必要なポイントが、ハンドクリームやネイルクリームを使用してこまめにハンドケアを行うことだとされています。しっかり指先にクリームを使用して潤いを保てるようにしておくことや、マッサージをして血行を良くすることで爪も健康な状態にすることが出来るのです。
水を使用する場合どうしても指や爪は痛めやすいですし、傷つけたりしてしまいがちです。仕事をしている場合指のむくみ、ささくれにより爪の状態が悪くなる場合もありますので普段からのお手入れはとても大切なのです。
美しい指先を保つことで普段のおしゃれもいっそう楽しむことが出来るのです。